Megfelelő eszközök

A home office egyik hátránya, hogy be kell szerezni a megfelelő asztalt és széket a munkához. Mert egy két napig jó az ágyból vagy az ebédlőasztalról vagy a kertiszékből dolgozni, de hosszabb távon kényelmetlen és nem egészséges.

Meg kell találni a megfelelő széket, ami kényelmes és megtámasztja rendesen a hátunkat. Nem szabad, hogy túl magas legyen és mindenképp le kell hogy érjen a talpunk a földre. Különben elszorítja az ereket a combunkban. Ha valaki alacsony, mint én, akkor ez komoly kihívás tud lenni, hiszen akkor meg az asztal lesz magasan! Ilyenkor célszerű lehet egy kis dobogót beszerezni, amire tehetjük a lábunkat. Fontos hogy ne görnyedjünk az asztalnál, legyen megtámasztva a kezünk, és a monitort sem szabad túl alacsonyra tenni.

Vigyázzunk a szemünkre!

Ha egész nap a monitort nézzük, akkor könnyen elfárad és megfájdul a szemünk, és ez egyáltalán nem egészséges. Szerencsére a monitor kék fénye ellen már lehet tenni. Ha nem olyan a munkád, ahol kiemelkedően fontos a színek megfelelő használata (pl fotós vagy grafikus), akkor tölts le egy kékfény szűrő alkalmazást a gépedre. Furcsa lesz először, de hosszabb távon megéri. Nekem a mobilomon évek óta be van kapcsolva a kékfény szűrő.

De nem csak a monitor, hanem az irodai lámpák, neon fények is károsak tudnak lenni. Főleg, ha nincs elég természetes fény, és egész nap ilyen lámpák világítják be a helyiséget. Ha van rá módod, akkor ügyelj arra, hogy ne tükröződjön közvetlenül a szemedbe a lámpa fénye. Illetve amit szívből tudok ajánlani, az a monitorszemüveg. Nekem is van egy kékfény szűrős szemüvegem, nagyon szeretem és kevésbé fárad el a szemem. Bár le kell vennem, ha épp grafikai munkát végzek, de email írás, posztolás vagy épp blogcikk írása közben tökéletes. Ráadásul filmezéshez, tévénézéshez is ajánlatos.

Ami még segíthet, ha a weboldalaknál van sötét mód opció, hiszen ettől kevésbé fárad el a szem, és kevésbé káros. Mindenképp ajánlom ennek bekapcsolását az applikációkban is! UI tervezés során ezt az opciót mindig szem előtt tartom, plusz ajánlani is szoktam az ügyfeleimnek is. Elvégre ez most az idei év egyik trendje, és nem hiszem hogy egyhamar véget ér.

Illetve amit még tehetsz az az, hogy óránként kicsit felállsz, és másfele nézel. Sétálj egyet, nézz ki az ablakon, pihentesd a szemedet. Természetesen ez sokszor nem kivitelezhető, mert a munkáltatók nem szeretik, ha egy alkalmazott sokszor tart pihenőt, még ha ez az ajánlott is az egészségünk érdekében.

Mozgás

Az óránkénti felállás nem csak a monitortól való eltávolodás és a szemünk pihentetése miatt hasznos, hanem a lábunk megmozgatása miatt is. Egészségtelen naponta 8-14 órát ülni, muszáj időközönként megmozgatni magunkat. Erre már van applikáció is, de az is jó módszer, ha beállítasz egy időzítőt, hogy óránként jelezzen, hogy állj fel, és tornáztasd meg a testedet. Ez nem csak a lábak miatt fontos, hanem a derék, vállak, nyak és a karok miatt is.

Nekem a sok üléstől a lábam és a vállam szokott fájni. Ezért napközben gyakran felállok, kicsit megmozgatom magam, vagy ugrálok. De ha úgy érzem, hogy tarthatatlan, akkor felállok a taposógépre, és addig használom, amíg nem érzem, hogy az izmaim kellemesen átmelegedtek. Telefonálás közben mindig sétálgatok és ülés közben gyakran végzek vállkörzést és figyelek arra, hogy kihúzzam magam. Nem mondom, hogy mindig sikerül mindenre figyelnem, de igyekszem. Néha annyira elmerülök a grafikai tervezésben, hogy fel sem tűnik, hogy órák óta nem hogy nem álltam fel a székből, de még csak nem is ittam, és ez nem éppen az az egészséges munkavégzés, amire szükségem van.

Hőmérséklet

Szerintem ezt nem is kell túlzottan részletezni. Ha túl nagy a hőség, vagy túl hideg van, akkor nem bírunk a munkára koncentrálni. Plusz meg is betegedhetünk. A másik kulcsfontosságú kérdés, az a légkondi. Az irodákban kész harcok szoktak lenni, hogy mikor kell bekapcsolni és milyen erősségűre. Viszont, ha pont a hátunkra vagy a szemünkbe fújja a légkondi a levegőt, az nem csak hogy nem egészséges, de akár megfázáshoz vagy szemgyulladáshoz is vezethet. Érdemes megbeszélni ezt a kérdést, és ha úgy van, akkor helyet cserélni.

Stressz

Könnyű azt mondani hogy ne stresszelj, mert ilyen a világon nincs. Mert bizonyos szinten mindenkit ér stressz, de a rájuk adott reakcióink nagyban tudnak segíteni. Én is könnyen fel tudom magam idegesíteni olyan dolgokon is, amik igazából nem lényegesek. Ezeket kell észrevenni, hogy lényegtelen dolgokon ne stresszeljünk. Illetve azokon, amiken nem tudunk változtatni, mert nem rajtunk múlik, és ha fejen állunk is, az úgy fog történni. Ilyen például egy cég elköltözése, a zuhogó eső vagy akár a kijárási korlátozás is.

Rengeteg stresszkezelő módszer van, érdemes utánajárni, mert mindenkinek más válik be. Számomra az egyik az, hogy pici mérgelődés után megpróbálok eltávolodni a problémától. Állandóan lefagy a gépem és szívem szerint kidobnám az ablakon? Iszom egy kávét és újraindítom és megpróbálok utánajárni a problémájának. Szorít a határidő? Átgondolom hogyan lehetnék hatékonyabb.

A másik stresszkezelő módszer a FILÉ módszer. Ha ér egy stressz helyzet, akkor ezeket a kérdéseket kell feltenned magadnak: Fontos a probléma? Indokolt, hogy stresszes legyél miatta, indokoltak ezek a gondolatok? Lehetséges rajta változtatni? Érdemes rajta stresszelni? Amennyiben bármelyik kérdésedre nem a válasz, el kell engedni, mert nem éri meg rajta stresszelni. Ezt persze könnyű mondani, egy komolyabb, életünket megváltoztató problémát nem lehet egyik percről a másikra elengedni, főleg, ha nem a mi kezünkben van az irányítás. De talán könnyíthet a helyzeten és az egészség megőrzésében és a munkánkban is segíthet.

The post Egészséges munkavégzés appeared first on Szenkovits Design.

Hiába imádom a munkámat, hiába dolgozom itthonról grafikai álomprojekteken, azért a stressz engem is, ahogy mindenki mást is, utolér. Igyekszem erre nagyon odafigyelni, mert nem szeretnék egészségügyi nehézségeket a stressz miatt, nem szeretnék kiégni és más szakma után nézni végső elkeseredésemben. Éppen ezért kényesen odafigyelek a munka-magánélet egyensúlyra, a pihenésre és a szabadidőre. Milyen stresszlevezetések működtek nálam, mi nyugtat le a nap végén?

Monitormentes világ

Egész nap a gép előtt ülök, télen-nyáron, hétköznap és hétvégén is. Ha nem dolgozom, akkor Facebook csoportokat bújok, Youtube-on nézek szakmai videókat vagy tutorialokat, filmezek stb. És bár egy jó film vagy sorozat nagyon sokat segít a kikapcsolódásban, a szememnek kevésbé (és ezáltal az esetleges fejfájásomnak sem) használ. Éppen ezért minden nap szakítok időt arra, hogy monitormentes órákat tartsak. És ez mobilmenteset is jelent. Ilyenkor olvasni szoktam (ha régebb óta követsz vagy ismersz, akkor gondolom ez nem lepett meg). Egy jó regény pihentető, kikapcsol, számomra az egyik legtermészetesebb a stresszlevezetések közül. Egy jó szakmai, üzleti, pszichológiai vagy önfejlesztős könyv pedig hasznos, tanulságos és mindenképp megfontolandó és/vagy követendő. Több ilyen könyvem is van itthon, de könyvtárból is rendszeresen kölcsönzök ilyesmiket. A tanulás sosem ér véget, és ha nem a grafikai tudásomat növelem, akkor üzleti könyveket bújok.

A monitoron túl pedig még ott van maga a játék. A játék megnevettet, felpörget, megnyugtat és akkor gondtalanabbnak érzi magát az ember. Nekem rengeteg társasjátékom és kirakóm is van itthon, amiket már ketten is lehet játszani (sőt, van olyan társasunk, amit csak ketten lehet játszani). Ehhez szerintem nem lehet eléggé felnőttnek lenni, nagyszerű érzés, amikor az ember kilép a felnőtt világból a nevetős játékosságba.

Ami még nekem nagyon sokat tud segíteni, az a sütés és a főzés. Viszont őszintén bevallom, nem mindig használ. Ha nagyon ideges vagyok, akkor könnyebben elrontom a dolgokat vagy nem lesz türelmem a kajakészítéshez. Ilyenkor inkább rendelek valami finomat, mert vacsit rendelni ugyancsak nagyon szeretek. De ha úgy vagyok stresszes, hogy el kell távolodnom egy problémától, kicsit pihentetnem kell egy grafikai munkát, nincs ihletem a designhoz, akkor szívesen pepecselek a konyhában, készítek egy sütit. Közben zenét vagy podcastet hallgatok vagy beszélgetek (volt hogy videóchateltem a nagymamámmal). És ezáltal eltávolodom a gondoktól és lesz egy finom ebéd vagy desszert. Az is előfordul, hogy az ihletem is megérkezik a végére, és nyugodtabban tudok visszaülni a géphez.

Sport

Lehet elcsépelt, de igaz, a sport rengeteget segít. Nem csak egészséges és szükséges, de lelkileg is formában tart, az egyik legtökéletesebb a stresszlevezetések közül. Tudom magamról, hogy többet kellene sportolnom, így itthon szoktam önvédelmi fogásokat tanulni a páromtól. Szó szerint kiütöm és kirúgom magamból a haragot, a stresszt és a frusztrációt, közben meg nem csak hogy jól szórakozok, de még önbizalmat is ad nekem. Hiányzik, hogy konditerembe menjek, hogy rendes boxzsákot üssek, de így is tökéletes, és még belépőt sem kell fizetnem. Ehhez persze nem csak a megfelelő felszerelések szükségesek, de egy szuper tanár is, aki vigyáz az épségemre és nem hagyja, hogy rosszul rögzüljenek bizonyos mozdulatok, ami akár balesetveszélyes is lehet.

A másik jó sport, ami nekem nagyon bejött, az a futás. Régebben amúgy kifejezetten utáltam futni, de aztán egy barátnőm ajánlotta a Zombies, run! appot, ahol én lehetek az egyik túlélő a zombiapokalipszis közepén. Folyamatosan küldetésekre kell menni, megmenteni másokat, ellátmányt, fegyvereket gyűjteni, és ezt futással lehet teljesíteni. Közben építhetem a bázisomat, és természetesen a zombik is jönnek, így extra motivációt ad. Teljesen játék alapú az app, és hát én nagyon szeretek játszani. Sajnos a vírushelyzet miatt kicsit hanyagoltam, mert nem tudok egy félig kihalt erdő szélén futni, csak a városban és a parkban, és emiatt nem szerettem volna tömegbe menni. Remélem hamarosan kiélhetem ezt a hobbimat is, mert nagyon hiányzik, mindig kellemesen elfárasztott, és kifutottam magamból a stresszt.

Rajz

Ez viszont már a monitor előtt üldögélős hobbim. A rajzolást / digitális festészetet egyszerűen imádom, bár nem képezi a munkám részét, mint sok más grafikusnak. Inkább szívem csücske és nagy szerelem. Ha leülök rajzolni, akkor bekapcsolom a zenét, készítek egy jó forró kávét, és megszűnik a világ, a stressz pedig eltűnik. A kávé persze kihűl, a zenére meg nem figyelek, de nem baj. Általában addig rajzolok, míg le nem szakad a kezem, és természetesen utána még a hátam is fáj, szóval mondjuk úgy, hogy megvan az ára. De számomra az, hogy alkothatok, hogy nincsenek megkötések, nincsenek szabályok, nincs egy zsűri, egy tanár vagy egy ügyfél, aki majd értékeli vagy kritizálja a művemet, ez még nagyobb szabadságot ad. (Persze a rosszindulatú emberektől nem véd senki. Személyes tapasztalat. De nem szabad, hogy elvegye a kedvünket!)

Szerintem a rajzolástól nem kell és nem is szabad félni. A firkálgatás, a pacafestés és a maszatolás is lehet megnyugtató. Ha nem olyanra sikerül, ha nem élethű a portré, ha úgy gondoljuk hogy de ilyen színű erdő nincs is a világon… kit érdekel? A papíron, vagy a gépen igenis lehet Ha ezt megértjük, akkor nagyobb erőt, szabadságot és kikapcsolódást tud nekünk adni a művészet, hiszen itt nincs olyan, hogy ez jó vagy rossz. Ez egy hobbi és egy stresszlevezetés, számomra az egyik legkedvesebb.

Árajánlatot kérek

The post Legjobb stresszlevezetések appeared first on Szenkovits Design.

Rengetegen nem tudnak most dolgozni, és kénytelenek otthon lefoglalni magukat. Ez elsőre fantasztikusnak hangzik, de néha különösen nehéznek tűnik, és könnyen fulladhat unalomba az otthonlét.

Összegyűjtöttem néhány tippet, amivel én is, mi is lefoglaljuk itthon magunkat, ha éppen nem dolgozunk. Ezek a tippek leginkább azoknak szól, akik egyedül vagy a párjukkal, lakótársukkal élnek.

Vissza a gyerekkorba!

Elsőre jól hangzik a hajnalig tartó filmezés és sorozatozás, de hosszabb távon már eléggé egyhangú, plusz a hátnak sem tesz jót ha egész nap fekszel az ágyban. Gondold át, hogy régebben, a gyerekkorodban miket csináltál napközben! Ilyenkor szerintem jó ötlet előszedni a LEGO-t és építeni valami újat. Vagy kártyázni, társasozni, ha nem egyedül vagy otthon. Szerencsére egyre több kétszemélyes társas van, amik nagyon izgalmasak. Aktuális most épp a Pandemic, ahol egy vírust kell közösen megállítani. De akár Te is készíthetsz társasjátékot!

Nálunk előkerültek az 1000 és 1500 darabos kirakók, amik teljesen kikapcsolnak. Szerencsére elég bonyolultak ahhoz, hogy kitartson egy ideig, de ettől függetlenül gondolkodom azon, hogy rendeljek még egyet.

Kreatívkodj!

Olyan nincs, hogy valaki nem tud rajzolni. Mindenki tud! Ez ne vegye el a kedvedet. Ha nekiülsz rajzolni vagy festeni, akkor nem áll feletted egy bizottság, hogy kritizálja. És ha egy nagy paca az egész? Nem számít, lényeg hogy jól érezd magad. Gyakorolj, nézz videókat, vegyél részt (akár ingyenes) online tanfolyamokon és alkoss! Mindegy hogy digitálisan rajzolsz vagy hagyományosan, ecsetel festesz vagy az ujjaddal, hidd el, hogy ha belemélyedsz, csak repülni fognak az órák. Én a felszabadult időmben leginkább digitálisan rajzolok Photoshopban, és igyekszem minél többet fejlődni ezen a téren, illetve grafikai munkákat készítek a weboldalamra.

De még rengeteg kézműves lehetőség van, készíthetsz szobrocskákat gyurmából, varrhatsz, modellezhetsz stb. Nézz szét néhány weboldalon, és inspirálódj. De akár írhatsz naplót, regényt, fejben vagy programmal átrendezheted az egész lakást, tervezhetsz bármit. Mélyülj el egy témában, olvass utána, nézz videókat, szélesítsd az érdeklődési körödet!

Tanulj valami újat, fejlődj!

Mi az amire mindig azt mondtad, hogy majd megtanulod ha lesz rá időd? Hát most itt a lehetőség! Tanulj idegen nyelvet, kalligráfiát, online marketinget, a Photoshop használatát vagy a Rubik kocka kirakását! Rengeteg online tanfolyam lehetőség van, ráadásul egy csomó ingyenes is, plusz ott van a youtube. Ne hanyagold el magad, használd ki a felszabadult szabadidődet, gyakorolj és fejlődj. Több a lehetőséged mint elsőre gondolnád.

Én most mit tanulok? Igyekszem elsajátítani az Affinity programok használatát, szakmai videókat nézek, és szeretném majd fejleszteni az angol és a német nyelvtudásomat. Ennél több szabadidőm ezekre tényleg nem lesz.

Kiemelten figyelj az egészségedre!

Ez most különösen fontos, főleg azoknak, akik nem tudnak most eleget mozogni. Számomra ez most elég nagy kihívás, mivel most nem tudok kimenni futni, amit pedig nagyon vártam. Ha van rá lehetőséged, szerezz be otthonra szobabiciklit vagy futópadot, súlyzókat stb. Tölts le appot, és edz otthon, akár a nappaliban, akár a teraszon! Vagy vegyél részt online órákon, hiszen már jógázni, salsázni is lehet így.

Egyél gyümölcsöt és zöldséget, szedj megfelelő mennyiségű vitamint, és szellőztess sokat. Ha van rá lehetőséged, tölts sok időt a kertben, a szabadban. És főzz! Sokkal egészségesebb és olcsóbb ha az ember főz magára, ráadásul most idő is van ennek kivitelezésére.

Pihenj!

Használd ki az idődet, aludd ki magad! Ne rohanva a laptop előtt egyél, hanem nyugodtan. Szánj időt a lusta kávézásokra, az ágyban olvasásra. Próbálj lelassulni, próbálj pihenni! A rohanó világunkban elsőre nagyon furcsa, szinte idegen ez a fajta lelassulás, pedig sokkal nyugodtabbak vagyunk, ha nem kell százon pörögni egy huszadrangú dolog miatt.

Mi a fontos?

Ezekben jön rá az ember, hogy mi is az, ami igazán számít. Hívd fel a rokonaidat, barátaidat, kérdezd meg – főleg az idősebb – hozzátartozóidat, hogy miben tudsz segíteni. Már az is sok segítség ha befizeted nekik online a csekkeket, vagy leadsz egy online megrendelést vagy bevásárolsz helyettük.

Továbbra is fontos, hogy maradj otthon, vigyázz magadra és a családodra, és figyelj oda másokra!

The post Otthoni elfoglaltságok (nem csak) karantén idejére appeared first on Szenkovits Design.